7 esercizi per l’interno coscia: come rassodare e tonificare

Chi non ha mai desiderato avere cosce toniche e snelle? L’interno coscia è una delle aree del corpo più difficili da tonificare, ma con l’approccio giusto e una serie di esercizi mirati, possiamo ottenere i risultati desiderati. In questo articolo, scopriamo nel dettaglio i sette esercizi più efficaci per rassodare e tonificare l’interno coscia.

Perché accumuliamo grasso nell’interno coscia?

Molti di noi accumulano grasso nell’interno coscia, e ciò può essere dovuto a diversi fattori. Uno dei principali è la genetica, che determina come il nostro corpo accumula e distribuisce il grasso. Inoltre, uno stile di vita sedentario e una dieta poco equilibrata possono contribuire all’accumulo di grasso in questa zona. Fortunatamente, con l’esercizio fisico mirato e una dieta sana, è possibile ridurre il grasso in eccesso e tonificare l’interno coscia.

7 esercizi per tonificare e snellire l’interno coscia

Ma quali esercizi scegliere per tonificare l’interno coscia? Ecco gli esercizi principali, nel dettaglio, per avere un interno coscia più sodo e tonico.

1. Squat laterale
2. Ponte a gambe divaricate
3. Affondi laterali
4. Step-up laterale
5. Adducenti con fascia elastica
6. Plie squat
7. Side lying leg lift

1. Squat laterale

Questo esercizio è perfetto per lavorare sui muscoli dell’interno coscia. Iniziate posizionandovi con i piedi leggermente più larghi delle spalle e flettete le ginocchia in posizione di squat, mantenendo il peso sul tallone. Quindi, spingete lateralmente una gamba, mantenendo l’altra tesa. Ripetere per 15-20 ripetizioni su entrambe le gambe.

2. Ponte a gambe divaricate

Distendetevi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi a terra. Allargate le gambe quanto possibile tenendo i talloni vicini e sollevate i fianchi verso l’alto fino a formare una linea retta con il corpo. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi abbassate i fianchi senza toccare il suolo. Ripetere l’esercizio per 12-15 volte.

3. Affondi laterali

Posate i piedi allargati quanto le spalle e fate un’ampia falcata laterale con una gamba, piegando il ginocchio fino a formare un angolo di 90 gradi. Ritornate alla posizione di partenza e ripetete con l’altra gamba. Alternare le gambe per 10-12 ripetizioni per lato.

4. Step-up laterale

Posizionate un gradino o una panca accanto a voi e posizionate il piede sinistro su di esso. Spingete con il tallone sinistro e alzate il corpo sulla panca fino a che la gamba sinistra è estesa. Tornate giù prestando attenzione a mantenere l’equilibrio. 10-12 ripetizioni per lato.

5. Adducenti con fascia elastica

Fissate un’estremità di una fascia elastica ad una base solida e posizionatevi lateralmente rispetto ad essa. Allacciate l’altra estremità alla caviglia della gamba più distante dalla base. Portate la gamba elastica verso il centro, mantenendo il busto stabile. Eseguite 15-20 ripetizioni per lato.

6. Plie squat

Posizionate i piedi più larghi delle spalle e le punte dei piedi leggermente all’esterno. Piegate le ginocchia in un ampio squat, mantenendo il peso sui talloni. Ripetere 12-15 volte.

7. Side lying leg lift

Distendetevi sul fianco destro con la gamba sinistra piegata e appoggiata davanti a voi. Sollevate la gamba destra il più in alto possibile e abbassatela lentamente. 12-15 ripetizioni per lato.

Interno coscia: quali trattamenti scegliere quando gli esercizi non funzionano

Con questi esercizi mirati e costanza, potrete tonificare e snellire l’interno coscia. E qualora anche con dieta e impegno non doveste riuscire a combattere la genetica non preoccupatevi, ecco i trattamenti più indicati per l’interno coscia. Uno dei più efficaci è la Radiofrequenza, un trattamento non invasivo che utilizza onde elettromagnetiche per stimolare la produzione di collagene e ridurre il grasso. Un’altra opzione da considerare è il Pressomassaggio, che favorisce il drenaggio dei liquidi e dei grassi accumulati nella zona trattata. Infine, per coloro che desiderano risultati immediati, il Bodylaser permette di combattere diversi inestetismi solitamente difficili da colpire. Tra questi c’è la riduzione della cellulite e degli accumuli di adipe. L’elettrostimolazione permette una stimolazione mirata, portando così ad un rimodellamento delle zone desiderate.

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